Muitos se enganam ao pensar que \u00e9 “tarde demais” para alcan\u00e7ar seus objetivos, a nutricionista F\u00falvia Hazarabedian e a especialista t\u00e9cnica Tatiana Roberta, d\u00e3o cinco dicas par ganhar massa muscular aos 30 anos.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
As prote\u00ednas impactam a repara\u00e7\u00e3o e o crescimento de tecidos. F\u00falvia pontuou que a quantidade m\u00ednima di\u00e1ria de consumo varia de 1,6g a 2,4g por quilo corporal. Ou seja, um indiv\u00edduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g de prote\u00edna por dia.<\/p>\n\n\n\n
O c\u00e1lcio \u00e9 importante para o fortalecimento \u00f3sseo e o bom funcionamento do sistema nervoso e das contra\u00e7\u00f5es musculares. A necessidade di\u00e1ria varia de acordo com a idade.<\/p>\n\n\n\n
\u201cA \u00e1gua \u00e9 essencial no processo de ganho de massa j\u00e1 que c\u00e9lulas hidratadas auxiliam na absor\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas. \u00c9 poss\u00edvel fazer o c\u00e1lculo da seguinte forma: multiplique o peso de seu corpo por 35ml. Assim, uma pessoa de 80kg necessitaria de 2,8L\u201d, explicou a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 importante combinar est\u00edmulos de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, como nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o associados ao treinamento aer\u00f3bio, correr ou pedalar, que melhoram o condicionamento f\u00edsico e auxiliam na melhora do desempenho, da sa\u00fade e longevidade. Mas imprescind\u00edvel frisar que cada caso depende da avalia\u00e7\u00e3o e acompanhamento de um profissional\u201d, concluiu Tatiana Roberta.<\/p>\n\n\n\n
\u201cO sono \u00e9 indispens\u00e1vel para todas as idades para que o corpo recupere-se das atividades do dia e regenere-se. Uma noite mal dormida tem uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias, entre elas irritabilidade, fraqueza, disfun\u00e7\u00f5es na press\u00e3o, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de ter impacto na constru\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o muscular p\u00f3s-exerc\u00edcio\u201d, terminou F\u00falvia Hazarabedian.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Com informa\u00e7\u00f5es de Sportlife*<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitos se enganam ao pensar que \u00e9 “tarde demais” para alcan\u00e7ar seus objetivos, a nutricionista F\u00falvia Hazarabedian e a especialista t\u00e9cnica Tatiana Roberta, d\u00e3o cinco dicas par\u00a0ganhar massa muscular aos 30 anos.<\/p>\n","protected":false},"author":123457,"featured_media":1842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[44,43,42,41],"class_list":["post-1841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-exercicio","tag-massa-muscular","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/123457"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1841"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1843,"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1841\/revisions\/1843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amororaima.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}